Hai subito una distorsione alla caviglia?
Ti sei infortunato praticando sport o semplicemente camminando?
Probabilmente la prima domanda che ti sarai posto è: ORA COSA DEVO FARE?
Sono un fisioterapista specializzato nella riabilitazione della caviglia e del piede, in questo articolo ti darò dei consigli utili basati sulle più recenti evidenze scientifiche per la gestione del tuo infortunio .
COSA ACCADE DOPO IL TRAUMA
Dopo la distorsione il dolore alla caviglia è crescente, diventa più forte con il passare delle ore, non ti permette di camminare ed inizia a gonfiarsi, può assumere un colore più scuro nella parte laterale intorno al malleolo.
Tutto questo è assolutamente normale, quello che sta avvenendo è un fenomeno fisiologico, ovvero l’INFIAMMAZIONE!
TI STAI CHIEDENDO IN QUANTO TEMPO GUARIRAI?
Beh! I tempi di guarigione variano in base all’entità del danno provocato dal trauma, cioè dal grado di distorsione.
Dovrai aspettare dei giorni per recuperare la piena funzionalità e solo dopo aver fatto un’accurata valutazione saprò dirti quali sono i tempi di recupero previsti.
Non scoraggiarti! Ho anche una buona notizia da darti!
Fin da subito potrai fare una serie di cose per accelerare e favorire il processo di guarigione!
Mettere del ghiaccio e tenere alzata la gamba è una buona indicazione anche se non basta per favorire una buona guarigione!https://www.creomed.it/distorsione-di-caviglia/
Grazie alla continua evoluzione della letteratura scientifica, nel 2020 è stato pubblicato in una delle riviste più autorevoli in ambito medico/riabilitativo ( British Journal of Sports Medicine ), un nuovo protocollo per la gestione di queste tipologie di traumi, denominato: PEACE&LOVE.
IN COSA CONSISTE?
L’acronimo “PEACE” è riservato alla fase acuta della distorsione, nei primi 3-5 giorni dall’infortunio, in particolare:
- P (PROTEZIONE) evita e limita le attività ed i movimenti che aumentano il dolore nei primi 1-3 giorni. L’infiammazione aiuta il processo di guarigione.
- E (ELEVAZIONE) tieni la gamba infortunata elevata rispetto al cuore, così da favorire la circolazione dei liquidi.
- A ( AVOID, EVITA ANTINFIAMMATORI ) evita di prendere dei farmaci antinfiammatori, questi riducono il processo fisiologico dell’infiammazione necessario per una buona guarigione futura dei tessuti
- C ( COMPRESSIONE ) è consigliata l’applicazione di bendaggi elastici o rigidi per ridurre il sanguinamento ed il gonfiore.
- E ( EDUCAZIONE ) è fondamentale rivolgersi ad un fisioterapista specializzato!
Quindi in conclusione in questa fase bisogna dare PACE ai tessuti appena lesionati e non effettuare trattamenti sbagliati e poco specifici.
Dopo i primi 5 giorni dall’infortunio inizia la fase “LOVE”.
Durante questa fase è importante che sia il fisioterapista a guidarti nella riabilitazione!
- L ( LOAD, CARICO ) lascia che sia il dolore a guidarti verso il ritorno GRADUALE alle attività. Sarà il tuo corpo che ci dirà quando sarà sicuro incrementare il carico
- O ( OTTIMISMO ) il cervello ha un ruolo chiave nella riabilitazione, mantieni sempre un atteggiamento fiducioso e positivo per un recupero ottimale, questo perché nella maggior parte dei casi il decorso è favorevole!
- V ( VASCOLARIZZAZIONE ) esegui esercizi che promuovano l’aumento del flusso sanguigno ed il nutrimento dei tessuti, devono essere eseguiti in assenza di dolore.
- E ( ESERCIZI ) grazie alla terapia manuale e alla fisioterapia si riesce a recuperare la mobilità, la forza e la propriocezione, così da poter tornare a svolgere tutte le attività precedenti all’infortunio.
La tua caviglia ha bisogno di AMORE per guarire!
Rivogliti al nostro centro, siamo specializzati nella riabilitazione di piede e caviglia! Questo per te è garanzia di un perfetto recupero!
Articolo scritto da:
Dott. Alberto Guasticchi
Fisioterapista
Specialista nella riabilitazione di piede e caviglia
Collaboratore presso CREOMED
