CONSIGLI PER UNA VACANZA SENZA DOLORE!
Che si tratti di mare o montagna, è importante avere delle accortezze per far in modo che il mal di schiena non faccia qualche brutta sorpresa!
Pensa che inferno sarebbe trascorrere il tuo meritato relax con questo fastidioso compagno…IL MAL DI SCHIENA!
L’IMPORTANZA DEL MOVIMENTO
Abbiamo detto più volte che per prevenire e combattere il mal di schiena è necessario il MOVIMENTO!
Si al riposo e al relax ma anche tanto movimento.
E allora via libera alle passeggiate, in montagna con calzature adatte o scalzi in spiaggia; in pianura o in pendenza o nell’acqua! Altrettanto importanti sono gli esercizi di stretching.
Sia per gli sportivi che i meno sportivi è sempre importante non andare oltre quello che è il grado di allenamento.
La lontananza dalla routine ti consente di avere molto più tempo a disposizione e voglia di dedicarti a te stesso, e se vuoi spingerti oltre il tuo limite l’importante è che tu lo faccia gradualmente!
Il nostro corpo ha bisogno di abituarsi a nuove condizioni, la gradualità di permetterà di fare di più senza rischiare!
IL NUOTO!
Sfatiamo il falso mito che il nuoto sia l’unico toccasana per la schiena.
In realtà alcuni stili sono davvero dannosi soprattutto per una zona lombare problematica. QUINDI PUOI NUOTARE?
Certamente si!
Ma il mio consiglio è quello di prediligere il dorso…
LO SO LO SO! Ti ho appena dato la peggiore notizia della vacanza !
Il dorso non piace a nessuno, ma è lo stile migliore per dare sollievo alla colonna e farla muovere in maniera migliore in rotazione senza sovraccaricarla e stancarla.
Lo stile libero e la rana puoi farli ma li manterrei giusto per un bagnetto veloce, non per una lunga nuotata o l’allenamento!
SDRAIATI MA SENZA ESAGERARE!
Che sia il lettino da mare o quello della spa in montagna, non starci ore! Almeno ogni 30 minuti alzati e fai un po’ di movimento. La posizione supina (pancia all’aria) per chi soffre di mal di schiena diventa davvero dolorosa, quindi piega le gambe oppure metti un rialzo sotto le ginocchia. Allo stesso modo anche la posizione prona (pancia sotto) non sarà confortevole..
Quindi se vuoi rilassarti o fare un pisolino, la migliore posizione è quella sul fianco.. LA TUA SCHIENA RINGRAZIERÀ!
AL MARE.. LETTINO O SABBIA?
Di getto pensando alla mia schiena ti dico… nessuno dei due! Preferisco giocare a racchettoni o fare castelli di sabbia!
Ma veniamo a noi..
La sabbia ti da la possibilità di “creare” un lettino personalizzato scavando buchette e creando rialzi, quindi se sei particolarmente insofferente sul lettino, questa può essere una valida alternativa!
Se sei un fanatico del lettino, beh allora sono validi i consigli che ti ho dato poco prima.
IN MONTAGNA DOPO L’ATTIVITÀ FISICA
In montagna le attività sono davvero infinite, qualunque sia la tua scelta tra passeggiata, bici, escursione è sempre una buona abitudine lo stretching e se possibile un po’ di relax tra idromassaggio e piscine calde. Daranno sollievo alla tua muscolatura!
Mi raccomando non fare il pigro!
Ricorda che il tuo corpo per stare bene ha bisogno di relax mentale e fisico ma anche di sano movimento!
BUONA VACANZA!
HAI LETTO TROPPO TARDI L’ ARTICOLO PER METTERE IN PRATICA I NOSTRI CONSIGLI?
