Sei seduto davanti alla tua scrivania tra mille carte, pc e telefono che squilla e il collo ti fa sempre più male?
Posso provare a darti qualche consiglio utile da mettere in pratica durante le tue ore di lavoro!
Avrai già notato che tra le tue conoscenze sono in molti a soffrire di questo problema e saprai anche che può manifestarsi con dolore che va dalla base della testa fino alle spalle, può generare mal di testa, nausea e rigidità del collo.
Vediamo insieme alcune posture corrette o da correggere a lavoro:
- Assicurati che il tuo pc sia di fronte e te e durante l’utilizzo della tastiera i gomiti devono essere ben poggiati e sostenuti dai braccioli della sedia o dalla scrivania
- Quando devi rispondere al telefono fai in modo che il braccio che lo sostiene sia sempre poggiato e non tenere il telefono tra orecchio e spalla
- Quando utilizzi il mouse assicurati sempre che il braccio sia sostenuto dai braccioli della sedia o dalla scrivania.
- Tieni i piedi su un apposito rialzo in modo da mantenere una posizione più corretta delle gambe e della colonna vertebrale e riuscire così a mantenere una postura composta
- Assicurati che la schiena sia sempre ben poggiata allo schienale e che il collo e la testa non siano protesi in avanti verso lo schermo del pc
Ora vediamo quali esercizi puoi eseguire in poco tempo senza trascurare il lavoro:
- Almeno ogni ora e mezza alzati dalla tua postazione per fare qualche passo, in questo modo la circolazione si attiverà maggiormente e darai sollievo ad articolazioni e muscoli
- Distendi le braccia di fronte a te e fai dei movimenti di flessione palmare e dorsale del polso e fletti ed estendi i gomiti, in questo modo riduci il rischio di sviluppare tendiniti agli arti superiori e ridurrai la tensione sulle spalle
- Posiziona la schiena ben appoggiata allo schienale e fai movimenti con il collo. Inclinazione (porta l’orecchio destro sulla rispettiva spalla e viceversa), rotazione (porta il mento sopra la spalla destra e poi la sinistra), flessione (avvicina il mento al torace guardando la tua pancia), estensione (posiziona le mani incrociate a sostegno del collo e guarda verso l’alto).
Questi accorgimenti nella postazione di lavoro e gli esercizi sono un buon punto di partenza per prenderti cura del tuo collo, prova a fare i cambiamenti che devi e inizia ad eseguire questi semplici esercizi se puoi tutti i giorni, per poco tempo ma più volte nel corso della tua giornata lavorativa.
Se avrai dei vantaggi sei già a buon punto!
Se invece il dolore non diminuisce come avresti voluto, non esitare a chiamarci per una valutazione.
Puoi sbarazzarti di questo fastidioso compagno di lavoro!
Articolo scritto da:
DOTT.ssa DAFNE RUBINI
Fisioterapista
Specialista in Terapia manuale Crafta® – Terapia manuale pediatrica – Rieducazione posturale globale Souchard®
Coideatrice di COLONNA360
Cofondatrice del centro CREOMED
Ideatrice del progetto Fisiobimbo®
